天天速递!全职妈妈压力大 心理医生来支招

养育孩子的过程是非常辛苦的,尤其全职妈妈,是24小时“在岗”。近日,天津市心理援助热线接到不少全职妈妈的咨询来电,表示自己处于身心疲惫状态,甚至有抑郁的情况。心理援助热线医生给您支几招。

不以孩子为自身价值体现

全职妈妈容易把孩子当作生活的中心,以孩子的表现来衡量自己付出的价值,孩子的坏习惯一直没有改变、在学习或者技能上达不到要求等,妈妈会感到焦虑,陷入非常挫败的情绪,甚至陷入自我攻击。全职妈妈需要时刻提醒自己,孩子是独立的个体。孩子的成长是一个漫长的过程,需要用发展的眼光看待孩子,不以孩子的现状去推断他的未来,以减少自身焦虑。


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与配偶合作育儿

虽是全职妈妈,但不代表所有的育儿工作都要由母亲来承担,父亲在孩子的成长过程中也是不可缺席的。有的全职妈妈会认为自己不赚钱,就没有话语权,丈夫下班回家疲惫,就不好意思向他提出照看孩子的要求。或者有的提出了但被拒绝。

其实在这个过程中,全职妈妈仍需要使用一些方法让丈夫参与进来,例如在孩子面前赞赏父亲、鼓励孩子与父亲互动。丈夫主动照看孩子的行为一旦出现,就要通过对他进行肯定、赞赏和感谢来进行强化。

与其他妈妈们建立联系

有的妈妈可能因为一些原因,配偶不在身边,遇到事情也没有一个可以交流的人。这样的情况可以加入一些妈妈群,或者生活中有跟自己一样在育儿阶段的朋友,尝试与他们多交流。有相似的经历,就更容易相互理解与支持,彼此分享育儿过程中的经历和经验,形成同伴支持系统。

培养并坚持自己的兴趣

在陪伴孩子的同时,也可以留一点时间给自己的兴趣爱好,每周规划出一定的时间,并照计划进行。如果所需的时间短,可以每天进行,如果所需时间比较长可以一周一次。

妈妈做感兴趣的事,可以调整心情,同时也通过这样的方式,让孩子明白妈妈是独立的个体,避免孩子过度依赖母亲、培养孩子独处的能力。(记者狄慧)

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