腾跃在山涧中，行走在风景里，户外运动“溯溪”悄然火了，专家提醒：

要结伴而行不要独辟“溪”径（图事绘）

(资料图)

长沙晚报全媒体记者杨云龙通讯员梁辉

蹚水而行，援绳攀登，腾跃在山涧中，行走在风景里，户外运动“溯溪”悄然火了。由于溯溪地点大多远离市区、环境复杂，湖南省人民医院关节与运动医学科主任、主任医师王靖建议，溯溪者提前了解地形，准备好安全装备，注意天气变化，在专业人士带领下结伴而行，防止抽筋溺水、滑倒跌伤等意外。

逆流而上，挑战自我

“溯溪是一项结合登山、露营、攀岩、游泳、绳索操作、野外求生、定位运动等综合性技术的户外活动。”王靖表示，溯溪可分为完全溯溪、段落溯溪两种。

完全溯溪就是沿着溪流直溯而上，直至顶峰，难度很大，对体能和技术要求很高。段落溯溪相当于普及版的溯溪，择取一条溪流的精华段进行活动，既可上溯也可顺水流而下，主要享受徒步、蹚水、瀑降等乐趣，欣赏峡谷溪涧隐藏的美景。

溯溪过程中，沿途要穿越灌木草丛、攀爬岩石或蹚水泅渡等，是一项运动量极大、使用全身各部位的活动，能锻炼身体协调能力、培养坚强意志力，但也会面临一些意外，比如滑坠、溺水、失温、迷路、山洪、落石、蛇虫毒蜂咬伤、刺伤割伤、关节扭伤、肌肉拉伤、骨折等。平时应强化锻炼体力及肌耐力，对于各项溯溪技术如游泳、攀岩、定位等及安全装备的使用，都应达到熟练程度。

组队结伴，量力而行

“溯溪大多在野外，环境复杂，有很多不确定因素，一定要注意安全，最好结伴而行。”王靖提醒。

提前了解所去地方的地形，规划好行进路线和返回路线。

如果有心脏病、癫痫、气喘等疾病，最好不要参与溯溪等激烈的户外运动。

如果是第一次参加溯溪，要仔细聆听领队（教练）或其他老队员的技术、安全讲解。

溯溪前需进行热身运动，颈、肩、手、胸、背、腹、腰、臀、脚等各部位的关节和肌肉都应伸展开来，以免造成肌肉韧带拉伤、关节扭伤等运动伤害。

密切关注当地天气，大雾、下雨、雷电天气尽量避免前往；中途天气突变时应立即停止活动撤离溪谷。

注意地理环境和山体状况变化，密切关注沿途警示牌提示。

溯溪过程中，不要轻易取下头盔、救生衣、护膝等安全装备。尤其是头盔，途中经常发生前面队员不小心带下落石、滑倒等情况，头盔是最好的保护措施。

遇到深潭等需游泳泅渡时，先往身上少量泼水，直到适应溪水的温度，不要直接下水或盲目跳水，以免抽筋溺水。

留意水中可能有的暗桩、礁石、障碍物等，避免对身体造成伤害。

攀爬岩石的时候，保证自己的鞋底没有沙石，以免打滑。

不要进行岩石间跳跃等危险行为，如果不得不跳跃，仔细观察落脚点是否有青苔、沙子等容易打滑的东西。

行走在树林草丛中，要防蛇虫毒蜂咬伤、植物刺伤割伤等。

不要摸黑赶路，因为溪谷地形崎岖不平，极易失足滑倒跌伤。

根据身体状况量力而为，若身体有不适，立即向领队（教练）说明，不要隐瞒、强撑。

不要在途中乱扔垃圾。

避免意外和伤害

滑坠：因岩石湿滑，在溪谷岸边攀爬或行走时滑落；遇瀑布、深潭高绕时坠落。

溺水：坠落深潭、泅渡时因急流、旋涡、回流或卡绳而溺水。

跌倒滑倒：以跳石方式行进时，跳跃着地时因石头光滑、重心不稳而跌倒滑倒。

失温：长时间浸泡溪水、衣服湿冷导致体温丧失。

擦伤撞伤：多因攀爬滑坠、溯行滑倒所致，重者可能造成骨折或器官受损。

割伤刺伤：锐利的岩石、芒草、树枝、箭竹、有刺植物等割伤刺伤。

关节扭伤：行走于湿滑不平的溪谷，踩空或脚底翻转，易造成足部踝关节扭伤。

肌肉拉伤：溯溪中，常见的肌肉拉伤是手臂拉伤及闪腰。

骨折：长时间、大量、高强度的运动易导致疲劳性骨折，发生部位大多在小腿、大腿、足部等下肢。

溯溪行进技巧

岩石堆穿越

溪谷中多滚石岩块，且湿滑难行，行走时应看准、踏稳，避免因踏上无根岩块跌跤或被急流冲倒。

横移

遇岩壁瀑布下深潭阻路，可尝试由两侧岩壁的岩根横移前进。

涉水泳渡

先判断水流的缓急、深度、有无暗流，必要时借助绳索。

爬行高绕

遇到瀑布绝壁，从两侧较缓的山坡绕过去，注意避免偏离原路线过远。

攀登瀑布

不具备娴熟技术经验或初学者不要轻易尝试。若需跨越瀑布顶端溪谷，尽可能远离瀑布口。

溯溪装备

头盔

避免落石或攀登滑倒时撞击头部。

溯溪鞋

应具备防滑性、排水性、攀爬性和速干性等。

护腿

选防水材料的，避免腿被杂草岩石碰伤擦伤割伤，长筒护腿还可护膝。

救生衣

浮力较好的救生衣能避免溺水。

速干衣裤

最好是排汗、快干的长袖长裤衣物。

防水背包

能保管物品，也能用作救生圈；还有装手机之类的防水袋。

急救包

消毒杀菌药品、创可贴、云南白药气雾剂、防蚊虫喷雾剂等。

食品

饼干、适量水果和瓶装水。

其他装备

头灯、地图、指南针、登山杖、安全带、雨衣、保暖衣物、绳索、手套、泳镜、头巾等，根据个人情况配备。

帐篷或睡袋

2天以上的溯溪，应带上帐篷或睡袋、睡垫等露营装备。

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