每日聚焦:要结伴而行 不要独辟“溪”径

腾跃在山涧中,行走在风景里,户外运动“溯溪”悄然火了,专家提醒:

要结伴而行不要独辟“溪”径(图事绘)


(资料图)

长沙晚报全媒体记者杨云龙通讯员梁辉

蹚水而行,援绳攀登,腾跃在山涧中,行走在风景里,户外运动“溯溪”悄然火了。由于溯溪地点大多远离市区、环境复杂,湖南省人民医院关节与运动医学科主任、主任医师王靖建议,溯溪者提前了解地形,准备好安全装备,注意天气变化,在专业人士带领下结伴而行,防止抽筋溺水、滑倒跌伤等意外。

逆流而上,挑战自我

“溯溪是一项结合登山、露营、攀岩、游泳、绳索操作、野外求生、定位运动等综合性技术的户外活动。”王靖表示,溯溪可分为完全溯溪、段落溯溪两种。

完全溯溪就是沿着溪流直溯而上,直至顶峰,难度很大,对体能和技术要求很高。段落溯溪相当于普及版的溯溪,择取一条溪流的精华段进行活动,既可上溯也可顺水流而下,主要享受徒步、蹚水、瀑降等乐趣,欣赏峡谷溪涧隐藏的美景。

溯溪过程中,沿途要穿越灌木草丛、攀爬岩石或蹚水泅渡等,是一项运动量极大、使用全身各部位的活动,能锻炼身体协调能力、培养坚强意志力,但也会面临一些意外,比如滑坠、溺水、失温、迷路、山洪、落石、蛇虫毒蜂咬伤、刺伤割伤、关节扭伤、肌肉拉伤、骨折等。平时应强化锻炼体力及肌耐力,对于各项溯溪技术如游泳、攀岩、定位等及安全装备的使用,都应达到熟练程度。

组队结伴,量力而行

“溯溪大多在野外,环境复杂,有很多不确定因素,一定要注意安全,最好结伴而行。”王靖提醒。

提前了解所去地方的地形,规划好行进路线和返回路线。

如果有心脏病、癫痫、气喘等疾病,最好不要参与溯溪等激烈的户外运动。

如果是第一次参加溯溪,要仔细聆听领队(教练)或其他老队员的技术、安全讲解。

溯溪前需进行热身运动,颈、肩、手、胸、背、腹、腰、臀、脚等各部位的关节和肌肉都应伸展开来,以免造成肌肉韧带拉伤、关节扭伤等运动伤害。

密切关注当地天气,大雾、下雨、雷电天气尽量避免前往;中途天气突变时应立即停止活动撤离溪谷。

注意地理环境和山体状况变化,密切关注沿途警示牌提示。

溯溪过程中,不要轻易取下头盔、救生衣、护膝等安全装备。尤其是头盔,途中经常发生前面队员不小心带下落石、滑倒等情况,头盔是最好的保护措施。

遇到深潭等需游泳泅渡时,先往身上少量泼水,直到适应溪水的温度,不要直接下水或盲目跳水,以免抽筋溺水。

留意水中可能有的暗桩、礁石、障碍物等,避免对身体造成伤害。

攀爬岩石的时候,保证自己的鞋底没有沙石,以免打滑。

不要进行岩石间跳跃等危险行为,如果不得不跳跃,仔细观察落脚点是否有青苔、沙子等容易打滑的东西。

行走在树林草丛中,要防蛇虫毒蜂咬伤、植物刺伤割伤等。

不要摸黑赶路,因为溪谷地形崎岖不平,极易失足滑倒跌伤。

根据身体状况量力而为,若身体有不适,立即向领队(教练)说明,不要隐瞒、强撑。

不要在途中乱扔垃圾。

避免意外和伤害

滑坠:因岩石湿滑,在溪谷岸边攀爬或行走时滑落;遇瀑布、深潭高绕时坠落。

溺水:坠落深潭、泅渡时因急流、旋涡、回流或卡绳而溺水。

跌倒滑倒:以跳石方式行进时,跳跃着地时因石头光滑、重心不稳而跌倒滑倒。

失温:长时间浸泡溪水、衣服湿冷导致体温丧失。

擦伤撞伤:多因攀爬滑坠、溯行滑倒所致,重者可能造成骨折或器官受损。

割伤刺伤:锐利的岩石、芒草、树枝、箭竹、有刺植物等割伤刺伤。

关节扭伤:行走于湿滑不平的溪谷,踩空或脚底翻转,易造成足部踝关节扭伤。

肌肉拉伤:溯溪中,常见的肌肉拉伤是手臂拉伤及闪腰。

骨折:长时间、大量、高强度的运动易导致疲劳性骨折,发生部位大多在小腿、大腿、足部等下肢。

溯溪行进技巧

岩石堆穿越

溪谷中多滚石岩块,且湿滑难行,行走时应看准、踏稳,避免因踏上无根岩块跌跤或被急流冲倒。

横移

遇岩壁瀑布下深潭阻路,可尝试由两侧岩壁的岩根横移前进。

涉水泳渡

先判断水流的缓急、深度、有无暗流,必要时借助绳索。

爬行高绕

遇到瀑布绝壁,从两侧较缓的山坡绕过去,注意避免偏离原路线过远。

攀登瀑布

不具备娴熟技术经验或初学者不要轻易尝试。若需跨越瀑布顶端溪谷,尽可能远离瀑布口。

溯溪装备

头盔

避免落石或攀登滑倒时撞击头部。

溯溪鞋

应具备防滑性、排水性、攀爬性和速干性等。

护腿

选防水材料的,避免腿被杂草岩石碰伤擦伤割伤,长筒护腿还可护膝。

救生衣

浮力较好的救生衣能避免溺水。

速干衣裤

最好是排汗、快干的长袖长裤衣物。

防水背包

能保管物品,也能用作救生圈;还有装手机之类的防水袋。

急救包

消毒杀菌药品、创可贴、云南白药气雾剂、防蚊虫喷雾剂等。

食品

饼干、适量水果和瓶装水。

其他装备

头灯、地图、指南针、登山杖、安全带、雨衣、保暖衣物、绳索、手套、泳镜、头巾等,根据个人情况配备。

帐篷或睡袋

2天以上的溯溪,应带上帐篷或睡袋、睡垫等露营装备。

关键词: