4月16日是世界嗓音日 专家教您科学护嗓

迷人“金嗓子” 这样养出来

本报讯（记者庄媛）4月16日是世界嗓音日。嗓音被认为是我们的第二张“脸”，动听的嗓音对于交流沟通可增色不少。然而在日常生活中，很多人对嗓音健康的认识还存在不足。错误的使用嗓子、频繁的日常交流或环境带来的影响，导致嗓音疾病逐年增多，严重影响着人们的生活质量和健康。常见嗓音疾病有哪些？诱因是什么？如何科学用嗓？医科大学第二医院耳鼻喉科主治医师傅德慧给市民做解读。

(资料图)

嗓音疾病种类多

嗓即喉，是发声器官。嗓音，是人体发声器官发出的声音。嗓音的产生是肺内的气流经过气道，吹动闭合的声门，引起声带的振动，再经过喉、咽、口鼻腔的共鸣以及唇舌齿的构音而形成。

嗓音疾病主要发生在喉、咽部，经常伴有呼吸道症状。比较常见的嗓音疾病有：急慢性喉炎，主要症状为声带肿胀、声音嘶哑、嗓子干痒、干咳或带痰咳嗽；非癌性声带病变，主要症状为声带小结、息肉或者囊肿，多是因为平常讲话太多、太大声，导致声带长期劳损、创伤；喉恶性肿瘤，常见的症状为声音嘶哑、呼吸困难、吞咽障碍、颈部淋巴结肿大等，如出现无痛声嘶持续4周以上更要引起重视；咽喉反流性疾病，由于胃肠功能问题，导致酸性或非酸性胃酸逆行向上进入食管或者咽喉部，改变了咽喉部的酸碱值而致病。

用嗓过多易高发

嗓音疾病在经常用嗓的人身上比较高发，尤其是一些特殊职业，如演员、主持人，还有教师、记者、电话客服等用嗓强度高的人群。对于没有接受过专业发声训练的群体，嗓音误用、滥用等造成问题更加突出。建议日常进行嗓音训练，更加科学用声。

由于发声过程中，颈部肌肉使用比较频繁，如长时间用嗓，建议每日做好颈部肌肉的按摩，避免因为肌肉紧张造成嗓音功能性异常；还可进行腹式呼吸训练，如平躺在床上，吸气时鼓肚子、呼气时瘪肚子，或者学习用丹田气说话。

嗓音养护在日常

对嗓音的保护和养护，要渗透到日常生活的方方面面。特别是用嗓比较多的人群，建议连续说话时间不要超过60分钟，中间休息10至15分钟。还要保证声带表面的湿润，最好的方法是多喝水，声带表面有一层润滑剂，说话时声带震动，这层保护膜可保护声带，多喝水，保持声带湿润可减少磨损。女性在生理期时黏膜血管容易扩张，不要过度用声，说话强度要小一点，避免出现急性声带充血。日常说话避免清嗓行为，清嗓容易引起声带高强度振动，更易损伤声带，如嗓子有异物感，可以采取喝水、小口吞咽的动作缓解。在饮食方面，除多喝水外，还要多吃水果，多吃富含VC、VA、VB的食物。如果咽喉不舒服，则要避免辛辣刺激食物的摄入。

一些市民在嗓子不舒服时，经常会口含润喉片缓解。医生建议，如果没有咽部明显肿痛的症状，不建议用润喉片，因为润喉片对咽喉黏膜刺激高，会加重咽喉的敏感性，加重咽部的异物感。

关键词：