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预防断崖式衰老 可以这样做

每日做好防晒 坚持锻炼身体 饮食起居有节

本报讯（记者狄慧）最近，“断崖式衰老”一词被人们热议。到底什么是断崖式衰老？为了延缓衰老，人们到底该怎么做？市中研附院医学美容科主任医师李敬为大家科普相关知识。

斯坦福大学医学院科学团队发表在《自然·医学》的论文显示，通过血液检测可以预测生理年龄，且人体衰老有明显进展的3个转折时期，平均发生在30岁、60岁和78岁。这意味着人类很可能不是通常以为的慢慢、匀速地变老，而是在三个特定的年龄阶段突然加速衰老，呈现动态非线性状。在这三个年龄段前后，人体会迎来较为猛烈的生理性衰老。在30岁时，胶原蛋白会大量减少，大部分人会在临近35岁时更加明显感觉自己的皮肤状态大不如前，皮肤失去弹性、下垂垮塌，甚至出现皱纹等问题。想要保持年轻的肌肤状态，单靠天生的好底子还不够，后天有效而科学的保养也很重要。

延缓衰老的第一步就是补水。肌肤缺水会导致胶原蛋白流失、弹力纤维降解，是皱纹产生、出现衰老迹象的主要因素。因此，我们一定要做好补水工作。除了保证每天摄入充足的水分之外，补水锁水型的护肤品、面膜也要用起来。科学证明，人体80%的皮肤老化是因为日晒，90%以上的皮肤提前老化是因为过度的阳光曝晒。若是疏忽了日间防晒，无论我们怎样保养，皮肤也会呈现皱纹、枯燥、毛孔粗大等问题。因此，只有每日做好防晒，弱化衰老的根源，才能起到延缓衰老的效果。

有氧运动不能断。每天坚持做有氧运动30至45分钟，让身体微微出汗，不仅能起到排毒、瘦身的作用，还能冲刷毛孔，让肌肤更加清透、细腻，更能够有效提高人体的新陈代谢，促进血液循环，增加骨骼和肌肉的韧性，清除自由基，对于延缓衰老十分有效。

饮食方面要尽量保证低盐、低脂、低糖，同时要补充富含维生素和微量元素的水果和蔬菜，也可以饮用一些补气益血的养生茶，如丹参、红花、大枣、枸杞等，这些都可以起到滋补身体、预防肥胖、延缓衰老的效果。肠胃不畅会导致毒素积累，出现痤疮、色斑等现象，久而久之就会加速面部衰老。因此，日常一定要养护好肠胃，尤其是要养成早起排泄的好习惯。

失眠或睡眠不足是皮肤衰老的天敌，它会导致表皮细胞的活动降低，令皮肤暗沉无光，加快老化。因此，我们若要延缓衰老，就一定要作息规律，养成早睡早起的好习惯，保证充足和高质量的睡眠。

俗话说，笑一笑，十年少，心情愉悦也是延缓衰老的良方。平时除了要保持乐观的心态，正确对待工作和生活的压力之外，适当进行瑜伽、按摩、泡脚等，也可让身心得到充分的放松，更好地延缓衰老，维持年轻态。

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