高考前孩子压力大怎么办?心理专家送上“减压锦囊”


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新华社杭州6月5日电(记者 黄筱)面对许多孩子和家长的高考前焦虑情绪,专家解释,焦虑是一个正常的情绪反应,是在一定压力下或环境因素下造成的自然情绪反应。

浙江省立同德医院(浙江省精神卫生中心)临床心理科主任徐方忠建议,可以通过运动、听音乐、阅读、涂鸦、写日记等方法表达情绪;可以与家人和同学朋友多沟通交流,倾诉自己的内心想法,获得心理支持;也可以给自己设个情绪缓冲期,这段时间以照顾自己身心为主,合理安排饮食起居,尽可能多参加健康的娱乐活动,使身心处于放松状态。

杭州市儿童青少年心理健康诊疗中心执行主任王奕權表示,适度焦虑对考试或重要事件的准备是有帮助的,它会让考生变得更积极、更有计划和执行力,尤其是考试时适度焦虑可以提高专注力。但是过度焦虑可能会导致紧张、手足无措、大脑空白,王奕權建议可以通过这三种方式缓解压力。

第一是认知调整,有些学生可能会因为对焦虑没有正确的认识,觉得我有焦虑就不对,我不应该有记忆力不好、记忆力不集中的情况,所以要纠正这种认知,并积极接纳。

第二是目标调整,可以定一个力所能及的目标,以复习基础知识点为主,而且要劳逸结合,用一些正常的方式去释放焦虑的情绪,像与熟人沟通,做一些简单的感兴趣的事情。

第三是情绪调整,可以通过深呼吸、冥想、运动等形式,让自己的心理、生理都得到放松。

专家谈到,家长应适当“看轻”考试成绩,不将自己的负面情绪带给孩子,理解、接纳、支持才是解决问题的良药。父母要保障好孩子的学习节奏、生活规律,管理好考生的学习习惯,无需给出太多建议,以免复杂的建议打乱孩子的节奏。

“特别要跟家长呼吁的是,看看孩子需要什么再给回应,有时候孩子节奏乱了,好的东西也是不对的。”王奕權说,如果孩子出现压力过大、焦虑难以调节,如失眠、心慌、食欲减退等情况时,建议尽早就医,寻求专业人士的帮助。

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